☆髪の毛を健康に保ち、発毛を促す食べ物とは

頭皮を清潔に保つ、直接栄養を与えるなども大切ですが、意外と見落としがちなのは、食生活です。

食生活からの改善は、即効性こそ有りませんが、抜毛を防ぎ髪の毛を健康に保つ為には欠かせないものです。

体の中から髪の毛に良い状態を作り出しましょう。

別の項で髪の毛がたんぱく質で出来ていることを説明しましたが、そのたんぱく質は２０種類近いアミノ酸が結合したケラチンという成分から出来ています。

髪を健康な状態にするには、このケラチンを多く含んだ食物を摂取することが大切です。

当然たんぱく質ですから、肉類、大豆類、魚類、乳製品がその主なものになります。

ただし、肉や魚などの動物性たんぱく質と大豆などの植物性のたんぱく質の両方をバランスよく取ることが大切です。

特に肉類は脂分の摂取も多くなりますので、とりすぎには注意してください。

また、よく髪の毛に良いとされている昆布類は、甲状腺の働きを助ける為にも効果的です。

さらにビタミン類として、ビタミンＡ、ビタミンＥ、ビタミンＰは血行をよくするので、摂取するとより効果が上がります。

ビタミンＡ：かぼちゃ、にんじん、ホウレンソウ
ビタミンＥ：ゴマ、ナッツ、玄米
ビタミンＰ：みかん、オレンジ

などです。


ただ、一人暮らしをしていて、なかなかバランスのよい食事を取ることができない方は、サプリメントを併用するのも良いでしょう。

普通のマルチビタミンを摂取するのも良いですが、せっかくサプリメントを取るのであれば、抜け毛を抑制する効果を持ったものがありますので、それらを服用するとさらに効果が期待できます。


サプリメントについての記事は、こちら。

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